Размышления о курении... Расшифровка аудиозаписи от 25 мая. Uncut.

Сейчас я, возможно, разведу немного софизма и демагогии, но... Такой поворот
мысли оказался достаточно интересным, когда он мне пришёл в голову, по поводу
курения. Курение - это по сути вещь, которая заставляет человека регулярно
доставать и употреблять сигареты. Что это такое? Вредная привычка. Курение,
как бы, становится еще одним физиологически важным процессом - например, как
употребление воды, еды. Я употребляю разные вещи: чай, хлеб, колбасу. Очень
много всего отнюдь не полезного, это может быть канцерогенно, экологически
вредно. А теперь представим себе, что везде провелась кампания по поводу того,
что чай вреден, его употребление вызывает привыкание, тогда бы люди начали
сосредотачиваться на этом, для многих бы чай действительно стал вредной
привычкой, вызывающей привыкание, ведь вполне вероятно, что человек раз в пару
часов выпьет чашку чая. Сигареты - это же уже считается вредной привычкой.

Да, конечно, чай можно и не выпить, но если ты к нему привыкнешь, у тебя
выработается психологическая привязка, то, возможно, ты будешь хотеть именно
чая. Ну, можно взять таким же образом любой другой напиток. Если долго
употреблять Кока-Колу, например, в течении недели каждый день выпивать по два
литра, а то и по 4 (у меня такое было), то потом уже тебе становится как-то
неуютно, что у тебя нет с собой Кока-Колы, когда садишься за комп. Речь идёт
не о том, чтобы придумать удобное оправдание курению, всё-таки, оно более
назойливо и вызывает зависимость по сравнению с разными другими вещами,
но ... Например, как бросить курить? Физическая зависимость, она же на самом
деле приносит куда бОльшие физические неудобства: головная боль, похмелье.
Когда у меня болит голова и я не могу работать (бывает иногда, непонятно
почему), кстати, возможно, иногда из-за сигарет, когда я перехожу с менее
легких на какие-нибудь более тяжёлые и с той же интенсивностью курю, у меня
начинает болеть голова. Кстати, я в своё время уже перешёл (со второго раза,
кстати) с обычных сигарет на лёгкие. Ну, потому что я в любом случае много
курил, и количество не ценилось, ценился только состав. Потому что это также
вредно для здоровья - да, но никотина меньше, ощутимые, кстати, были
результаты, в том смысле, что перестали кошки во рту срать по утрам, и кашель
исчез практически.

Привычка... Можно перенести гораздо больше, когда у меня болит голова и мне
вообще пиздец - вот у меня было на днях, я не знаю, почему, ну, я как-то даже
не додумался пойти в аптеку, иногда я покупаю сильнодействующие вещи, те,
которые написано, что нельзя употреблять больше 5 дней и кушаю их, оно немножко
помогает, может быть на несколько часов быстрее, чем на самом деле исчезла бы.
Я не бежал в аптеку покупать всё это дело. Когда с похмелья (давненько у меня
такого не было), но состояние похмелья - это же просто смерть. Нельзя ни то,
что работать, а нельзя жить, нельзя существовать, тем не менее, никакого такого
резкого желания, как при курении, например, либо опохмелиться (ну уже для этого
нужно быть алкоголиком, потому что при похмелье мысли о спиртном вызывают очень
неприятные ощущения), либо сделать что-то ещё, то есть, такого какого-то
позыва, порывов нет.

Я полагаю, что при некурении происходит какая-то дурацкая психологическая
суета, а не физическая. Да, рассеивается внимание, потому что перекашиваются
мысли на то, что нужно покурить. И получается, что речь идёт и не о такой
сильной физической зависимости. Разбалованная обезьяна? Ну, эксперименты
с болевым стимулом показали, что действительно, не обязательно курить каждые
полчаса или 20 минут потому что организм просто не хочет, когда его болевой
стимуляции подвергаешь. Таким образом, мы имеем какую-то очень особенную
привычку, можно даже предположить такую мысль о том, что это вот
психологическое привыкание, ну вот это плющесть, оно вызвано не столько
свойствами самих сигарет, сколько вот этим всем негативным пиаром, который
вокруг них раздут.

В книжке Алана Карра конечно очень много разных причин о том, что курение
совершенно бесполезно, с таким же успехом мне можно рассказывать о том, что
бесполезно пить чай или кофе. Да, якобы всё это приносит удовольствие, на
самом деле... тут никакого удовольствия: мы покупаем напиток, он стоит
немалых денег, мы его завариваем, мы его варим, мы его пьём. В этом нет
совершенно никакого смысла также как и в курении. Но мы почему-то никогда
не задумываемся, а зачем же мы делаем такую фигню? Чай можно не пить. Можно
ли не курить, так же как не пить чай? Действительно надо попробовать, может
это и вправду такой серьёзный, сильный пиар и нет никаких психологических,
физических... То есть, всё это не настолько серьёзно, насколько это
происходит при том, как это всё распиарено. Ну и плюс конечно ещё эта
привычка механического свойства в том смысле, что как бы, это целый ритуал,
процедура: зажигание сигареты, отдыхание, созерцание чего-то во время этого
процесса, задуматься можно, выпускать дым, то есть это целый набор таких
атрибутов, которые сами по себе могут быть гораздо более важны для
восприятия, чем непосредственно вдыхаемый дым.

Что касается дозировки, то переход с 0.8 на 0.1 оказался практически
безболезненным. То есть, грубо говоря, если говорить о количестве
употребляемого никотина, то удалось в 8 раз снизить дозу без особого ущерба.
Не плющило, ничего. То есть, выходит, что... Какой ещё наркотик, какие ещё
вещества, к которым ты привык, пристрастился, могут таким же образом
отреагировать на снижение дозы в 8 раз? Я думаю, практически никакие. Таким
образом, можно заключить, что в курении, в привычке играет роль не столько само
употребление никотина, сколько процесс его употребления. Если бы никотин
вводился внутривенно, или поставлялся в форме какой-нибудь таблетки или
конфеты, я очень сильно сомневаюсь, что можно было так вот часто его курить.
Или например, жевать ... Есть употреблять какие-нибудь жвачки и прочие вещи,
мы знаем, ещё один сильнодействующий наркотик - семечки, невозможно
остановиться. То есть, выходит, что основная атрибутика, то есть, основная
фишка как раз в атрибутике.

Что же касается тезиса о том, чтобы не курить вообще, то... Можно, в принципе,
не курить вообще. Ну, а если поставить вопрос так, что, например: вообще
не пить чай. Вообще не пить кофе. Вообще не пить пиво. Есть некоторые
замороченные люди, которые принципиально вообще не употребляют алкоголь.
В принципе, постановка вопроса таким образом, она выглядит как-то глупо.

Понятно, что сигареты - это дополнительный и не жизненно важный аксессуар
в жизни. Но, по большому счёту, вся жизнь наполнена такими аксессуарами.
То есть, любые продукты питания, они, в принципе, хорошо приготовленные
и вкусные, они тоже не являются жизненно важными аксессуарами. И получается,
что на самом деле сигарета в этом ряду совсем не является таким аксессуаром.

Другой вопрос - в привычке. То есть если бы я привык пить чай во время
разговора по телефону, то наверняка у меня бы вызывал неудобство этот процесс,
когда я иду по улице потому что не было бы чая. Или же во время разговора мне
приходилось бы его готовить. С сигаретой всё очень просто, её достал и закурил.
Ну и по большому счёту, суть заключается в том, что нужно просто отвязать эти
якоря.

Это очень сильно встрявшие якоря, их 13 я насчитал, попробую их воспроизвести.
Это с утра - первый. Второй - за чаем, за кофе. Третий - во время разговора.
Четвертый - во время разговора по телефону. Пятый - в перерыве между работой.
Шестой - после еды. Седьмой - во время ожидания чего-то или кого-то на улице.
Восьмой - в нервных ситуациях. Девятый - когда нечем заняться. Десятый - во
время пьянки. Одиннадцатый - при выходе из дому. Двенадцатый - во время ходьбы
по улице. Тут очевидно, есть какая-то психологическая причина, такой эффект
отгораживания. Тринадцатый - во время выхода из транспорта. Даже если это не
длительный переезд. Четырнадцатый - я уже называл, в нервной ситуации.
Очевидно, нервная ситуация - это либо предмет, на котором можно
сконцентрироваться, либо попытка подсознательная отгородиться от такой ситуации.

Таким образом, если отвязать курение от всех этих причин... Скажем, можно
курить не уменьшая количество сигарет, но делать это специально и осознанно
тогда, когда нет никакого повода... Таким образом, нужно будет избавиться
не от одной привычки, а от тринадцати. Это 13 разных привычек, от каждой
из которых нужно избавляться совершенно разным образом. Ещё, в ситуациях, когда
курить на месте нельзя (надо например выходить или в туалет, на балкон или на
улицу), сигарета ассоциируется с перерывом. Я не знаю, насколько это всё
поможет бросить курить (все эти рассуждения), но иногда просто бывает слишком
занят чем-то другим, чтобы уделять внимание процессу отучения. Ну можно начать
этот процесс не с просто бросания, а с отвязки от ситуации. Потому что просто
бросание, оно выглядит даже немножко глупо. Да, есть куча аргументов о том, что
это трата денег, о том, что это вредно (вред не очевиден), о том, что это как-то
влияет на что-то (я не сказал бы что у меня ухудшилось что-то в плане
здоровья), то есть, нужно избавиться от курения во время таких вот якорных
ситуаций.

Избавиться вообще? Ну хорошо, ну давайте тренировать волю, не ходить в туалет,
держать это в себе - некоторое время, естественно. Либо перестать пить чай,
либо перестать пить кофе, либо перестать есть какой-то сорт продуктов только
для того, чтобы доказать себе (преодолеть силу воли), что ты можешь это
сделать. Хотя с другой стороны, если продолжить ассоциацию эту продуктовую,
то можно сказать, что в принципе это тоже отличная тренировка воли. Другой
вопрос, что она лишена всякого смысла.

Бросание курить в итоге получается лишено смысла настолько же, насколько лишено
смысла бросать пить чай или бросать есть какой-то сорт продуктов. Люди боятся
зависимости. В том же примере с Кока-Колой, который я привёл, после
употребления в течении недели, возникает желание её употребить ещё и ещё. Я не
думаю, что это связано с какими-то её наркотическими свойствами, но страх
зависимости заставляет человека бросить этот процесс. Кстати, бутылка Кока-Колы
стОит как 2 пачки сигарет, а заканчивается она значительно быстрее.

То есть, все методики бросания (методики, мотивации), они совершенно глупы.
Просто взять и перестать употреблять сигареты. Взять и перестать употреблять
чай. Нет, конечно можно его не употреблять, но какой в этом смысл? Смотреть
на чайные пачки и говорить "да, я от этого независим". Запугивать себя тем, что
ты не должен это употреблять потому что опять начнёшь каждые 2 часа между
работой его заваривать. Ужасный процесс. То есть все эти мотивации, они
совершенно глупы. Ну хорошо, в таком случае, зачем мне вообще тогда бросать
курить? И нужно ли вообще бросать курить?

Если следовать этой логике, которую я сейчас привёл, то нужно не бросать
курить, нужно избавляться от зависимости. От привычек курить. Ту же Кока-Колу
я могу не пить вообще. С сигаретами же такая штука не получается. Почему?
Может, потому что это азбучная истина? В таком случае, почему просто не взять
и не бросить на некоторое время, посмотреть что будет? Тут уже, возможно,
возникает какая-то проблема. Вероятно, что всё-таки табак вызывает физическую
зависимость. Ну ещё бы, если его годами употреблять в больших количествах
каждый день. То есть даже наркотики, если их употреблять раз в год, они не
вызывают никакой зависимости. Что касается сигарет, то тут вообще неясно, что
вызывает зависимость. Мы уже рассмотрели случаи с более серьезными видами
неудобств от организма, с которыми почему-то человек не спешит бороться.

То есть, я хочу не бросить курить, я хочу бросить привычку курить
в определённых ситуациях. Если избавиться от курения в этих ситуациях, то можно
будет чётко сказать, что есть та самая физическая зависимость, есть ли она
вообще (но наверняка она всё-таки есть). Таким образом, есть 2 способа работы
в тех направлениях, которые я сейчас описал. Первый - это продолжать курить,
но не курить в тех ситуациях, в которых ты привык курить, такой мягкий вариант
получается, компромиссный. Второй вариант - это некоторое время просто
не курить. Пусть это будет, например, месяц. Или неделя. Можно начать как раз
с маленьких отрезков, которые позволят глубже понять вообще саму суть проблемы.
Потому что на самом деле, вот почему нельзя бросить курить? Потому что в этом
нет никакого смысла с точки зрения логики. Все эти аргументы, которые
приводятся, они относятся к любому продукту. Цель - как бы, научиться курить
так, как если бы ты употреблял просто какие-то любые другие продукты. Покурил.
Бросил. Кстати, есть люди, которые могут курить иногда и у них это не вызывает
никакой зависимости. Очевидно, эти люди просто не имеют тех самых 13 привязок,
которые есть у меня, которые сформировались за годы.

Говорят, что привычка исчезает за 21 день. Ну, можно начать с более мягкого
варианта, можно не курить в ключевых якорных ситуациях. Посмотреть, что из
этого получится. Возможно, когда якорная ситуация отвяжется, то потребность
в курении (именно потребность) как в привычке, может, вообще отпадёт. Таким
образом, можно будет потом уже не курить некоторое время. А испытание воли, ну,
в этом конечно есть резон, но собственно говоря, что нам нужно сделать: нам
нужно бросить курить или нам надо повыпендриваться перед собой? То же самое,
возможно, связано и с алкоголизмом, и с наркоманией, если не брать в расчёт
физическую часть. Когда человек просто якорит определённые события
с определённым видом продукта. И якорь оказывается оказывается устойчивым.

При попытке бросить курить, вообще при пропаганде отказа от курения
используются эта навязчивая мысль о том, что курение - это гадость, что то
такое. Ну, гадость, но это гадость не бОльшая, чем многие другие гадости,
то есть тут делается ставка сразу на самообман, то есть, я должен убедить себя
в том, что это полная гадость. То есть, я должен себя обманывать. Логически это
не так. И люди, которые бросают курить, почему-то потом панически боятся
закурить заново. Соответственно просто потому что они себя убедили в том, что
это гадость. Очевидно, что такой метод, он, в общем, не подходит для психики,
это манипулятивный самообманный метод и нужны какие-то другие методы.

При этом в любом пособии, в любой литературе по бросанию курить почему-то
приводятся только аргументы против. Их, действительно, может быть много,
но такие аргументы "за", как некое воздействие на психику, на организм,
на нервную систему, расслабляющее вот это воздействие, оно имеет результат
только тогда, если ты куришь редко. Если курить достаточно часто, то никакого
воздействия вообще не происходит практически. Если начинаешь только курить,
то сигарета может вообще, не знаю, если не с ног сбить, то серьёзно ударить
по мозгам. Естественно, что потом этого эффекта уже нет.

Какие ещё могут быть положительные стороны курения? Как средство социальных
коммуникаций ("на перекур"). Да, это вариант, хотя он весьма сомнительный. Ну,
просто как употребление некоторого приятного продукта. Собственно говоря,
положительные качества на этом заканчиваются. Хорошо, а какие положительные
качества у чая? Если его не заваривать до состояния чифиря, а просто пить, как
слегка разведённую водой заварку. На мозги он не действует, расслабления
он никакого не даёт, и в принципе чай вообще проигрывает сигаретам на все 100%.
Если брать алкоголь, то конечно там всё зависит от количества. Если совсем
чуть-чуть выпить, то это может как-то и благотворно подействовать. Если
же употребить много, то это окажет скорее уже такой не сколько лёгкий эффект,
сколько эффект... То есть, эффект уже, который начинает управлять тобой, а не
наоборот.

Ну да, от привычки курить. Вот, наверное невтему перед сном курить. А ты попробуй. Еще много есть ситуаций когда ето невтему. А курить где ето в тему или вообще не будет хотется или будет не так необходимо. Может, будет лень встать и пойти за сигаретой))

Курю редко, пару раз в месяц буквально, чай пью разбавленный и почти (1 ложка) без сахара, и то, если с лимоном, а без лимона - вообще без сахара, но тогда с молоком )

Фрейд еще связывал эту привычку с инстинктами. Нас всех в свое время оторвали от сиськи и вот мы пытаемся найти ей замену. Кстати, где-то видел забавное соц. исследование, там людишки бросали курить. Так вот, те, кого оторвали от тити до 2.5 лет, наиболее тяжело перееносили процесс бросания, что подтверждает, как бы. И насчет вреда курения: по ходу ведь эту тему мало кто из матерых ученых исследовал, выглядит это так, как и ситуация с озоновыми дырами или глобальным потеплением: как блядь оно на самом деле?!

Фрейд еще связывал эту привычку с инстинктами. Нас всех в свое время оторвали от сиськи и вот мы пытаемся найти ей замену. Кстати, где-то видел забавное соц. исследование, там людишки бросали курить. Так вот, те, кого оторвали от тити до 2.5 лет, наиболее тяжело перееносили процесс бросания, что подтверждает, как бы. И насчет вреда курения: по ходу ведь эту тему мало кто из матерых ученых исследовал, выглядит это так, как и ситуация с озоновыми дырами или глобальным потеплением: как блядь оно на самом деле?!

Гонит Фрейд. Меня в месяц оторвали. Бросила курить легко.