У меня внутренний диалог удавалось отключать на десятки секунд, и (может быть, из-за кратковременности) это ничего не давало.
На это требуется постоянство, 20 минут достаточно для начала. Но и то если сумеешь в течение 1 минуты убрать диалога сразу заметишь изменение, как мозг начнет вести тебя.
Пожалуй, я слишком загружен мыслями и проблемами, чтобы это получилось, хотя не исключаю возможности попробовать.
В первую очередь она и избавляет от загруженности, релаксация. Самое первое её ощутимое действие.

А какие, собственно, у тебя результаты были? Ты описал только ощущения и механизм.
Я часто не могу уснуть от мыслей и проблем, бывает так, что на сон дается 3 часа, и каждая минута дорога, и 30 минут не позволительно тратить на засыпание. А начинаешь медитировать и все уходит. Днем делаю это для опыта медитации. На данный момент достиг того, что проблемы после медитации смотрятся с разных сторон. По пока это на уровне повседневных проблем. Спокойствие, окружение с которым вынужден общаться очень деревянное, и тут как успокаивающее. Развивается внимание, его концентрируешь только на дыхании, т.е. Постоянный контроль внимания. Но основная цель это познания себя, как мозга так и тела, кто может рассказать о мозге и его подчиненых(органы,конечности)
Как ни он сам. При медитации ты даешь ему волю, он же не дурак, что бы тебя обманывать:)

А вообще, я не задавался целью изменить мышление, но с мышлением работаю... Иногда трудно бывает что-то проанализировать, т.к. чувствуется сопротивление (если провести аналог диалога двух людей, то это примерно как если ты человеку что-то говоришь, а он отвечает "не буду об этом говорить, это моё личное дело"). Это сопротивление нужно отметить и преодолеть. При помощи откровенных и прямых вопросов нужно заставить себя не уходить от ответа. Нужно быть честным перед собой и не жалеть себя, тогда получится разобраться в себе лучше.
При большом опыте медитации возможно достигать своих начал. Те. то что тобой движет после осознания этого возможно это легко исправить. Т.е. вопросы это как посредники, а тут ты идешь сразу к виновнику.:)

Ещё... я уже говорил, что гуляю и пишу мысли на диктофон. Стараюсь не включать и выключать, а держать включённым, чтобы время шло - это подталкивает мысли вперёд, заставляет не останавливаться.
"Вынуждая" себя постоянно высказывать мысли всегда ли это мысли? Бывает какие-то остановки возникают, что ты думаешь во время этих остановок? Ведь мыслительная деятельность идет, речи нет. Что же происходит в этот момент в голове? Отслеживал это? Вот в чем минус диктофона он записывает речь, а не мысли, что потом ты интенситлтуешь в мысли. Может в будущем будет мыслезаписыватель, что избавит от такого посредника как речь:)